「もう布団に入ってから2時間たってる…」
3歳の娘の寝かしつけに時間がかかっていた時期、私は毎晩のように時計を見てはため息をついていました。20時半には寝室に入ったはずなのに、寝るのは22時過ぎ。ひどい日は22時半を過ぎることもありました。
娘は眠そうにしているのに、「お水飲みたい」「ママ、トントンして」「もう1回ぎゅーして」「うさぎさんも寝かせるの」と次々に用事を作ります。私は横になりながら、明日の保育園準備、洗濯物、洗い物、ブログ作業のことが頭から離れず、だんだんイライラ。
そして最後には「もう寝て！」「何回言えばわかるの！」と強い声を出してしまい、娘が泣く。泣き疲れて寝たあと、寝顔を見ながら「また怒ってしまった」と自己嫌悪する。そんな夜が何度もありました。
でも、いろいろ試して気づいたのは、3歳が夜寝ないのは「わざとママを困らせている」わけではないということです。昼寝が長かった、寝る前に興奮していた、眠いタイミングを逃していた、ママと離れたくなかった、生活リズムが少し後ろにずれていた。理由はその日によって違いました。
寝かしつけに2時間かかる日は、寝室で頑張るよりも「寝る前の流れ」と「ママの焦り」を整える方が効果を感じました。
この記事では、3歳の女の子を育てるワーママの私が、寝かしつけに2時間かかる日々の中で実際に試した対策、うまくいったこと、逆にうまくいかなかった経験をまとめます。
3歳の寝かしつけに2時間かかるのはなぜ？よくある原因
寝かしつけが長引くと、「うちの子だけ？」「私のやり方が悪い？」と不安になりますよね。まずは、3歳が夜なかなか寝ない原因を分けて考えてみます。原因がわかるだけでも、ママのイライラは少し軽くなります。
保育園の昼寝で夜の眠気が遅くなる
わが家で一番大きかったのは、保育園のお昼寝でした。保育園ではしっかり昼寝をしてくるので、夜になってもまだ体力が残っている日があります。大人から見ると「もう21時なのに」と思うのですが、娘にとってはまだ眠気がピークではなかったのかもしれません。
特に週明けや、保育園でゆっくり過ごした日は寝つきが遅めでした。反対に、外遊びが多かった日や、休日に公園でたくさん動いた日は、布団に入ってから比較的早く眠ることもありました。
ただ、ワーママ生活では保育園の昼寝を細かく調整するのは難しいです。だからこそ、「寝ないのは昼寝の影響もある」と考えるだけで、娘を責める気持ちは少し減りました。
眠いタイミングを逃してハイテンションになる
眠そうにしていたのに、お風呂や歯磨きで時間がずれ、寝室に行く頃にはなぜか元気いっぱい。そんな日もよくありました。娘は目をこすっていたはずなのに、布団に入ると急に歌い始めたり、ぬいぐるみを並べ始めたりします。
最初は「眠くないのかな」と思っていましたが、実は眠すぎて逆にテンションが上がっているように見える日もありました。大人でも疲れすぎると寝つけないことがありますよね。子どもも同じで、眠気のタイミングを逃すと、寝るまでに時間がかかることがありました。
寝る前の刺激が強すぎる
夕飯後に動画を見せたり、寝る直前まで明るいリビングで遊んだりした日は、寝室に入っても頭がまだ起きている感じでした。娘は動画が大好きなので、見ている間は静かです。でも、終わる時に「もっと見る！」となり、その興奮を寝室まで引きずることがありました。
また、パパが帰ってきて楽しくなった日や、寝る直前に走り回った日も寝つきが遅くなりがちでした。楽しい時間を止めるのはかわいそうな気もしますが、寝る前の刺激は思った以上に影響していました。
ママともっと一緒にいたい気持ちがある
娘は保育園では頑張り屋さんですが、家では甘えん坊です。寝る前になると「ママのおてて」「こっち向いて」「ぎゅーして」と何度も言います。以前の私は「また寝るのを引き延ばしてる」と思ってイライラしていました。
でも、平日は朝も夜もバタバタで、娘とゆっくり向き合う時間はあまりありません。寝る前は、娘にとってママを独り占めできる時間だったのだと思います。
「寝ない」の裏に「ママと離れたくない」があると気づいてから、対応の仕方が少し変わりました。
寝かしつけに2時間かかる日に見直した夜のルーティン
寝室に入ってから何とかしようとしても、すでに娘が興奮していたり、私が焦っていたりすると、なかなかうまくいきませんでした。わが家では、寝る直前ではなく、夕飯後からの流れを整えることが大切でした。
「寝る時間」ではなく「寝室に行く時間」を決める
以前は「21時には寝てほしい」と思っていました。でも、21時に寝てほしいのに、20時50分にまだ歯磨きもトイレも終わっていない。そんな日が多く、その時点で私が焦っていました。
そこで目標を変えました。「21時に寝る」ではなく、「20時45分に寝室へ行く」。子どもが何時に眠るかは完全にはコントロールできませんが、寝室へ行く時間は親が流れを作りやすいです。
わが家では、夕飯、お風呂、歯磨き、トイレ、絵本、寝室という順番をなるべく同じにしました。毎日完璧にはできませんが、娘にとっても「次に何をするか」がわかると、抵抗が少し減ったように感じます。
動画やテレビはお風呂前までにする
平日の夕方、私が夕飯を作っている間に動画に頼ることはあります。正直、動画ゼロはわが家には難しいです。でも、寝る直前まで見せると、寝かしつけが長引く確率がかなり上がりました。
そこで、動画はお風呂前までにしました。「お風呂の時間になったらおしまい」を同じルールにして、終わったあとは照明を少し落とし、静かな遊びや絵本に切り替えるようにしました。
最初は「もっと見たい」と泣く日もありました。でも、毎日同じ流れにすると、少しずつ切り替えやすくなりました。
絵本は2冊まで、最後の1冊を予告する
娘は絵本が好きです。寝る前に読むと落ち着く日もありますが、以前は「もう1冊」が止まらず、絵本タイムだけで30分以上かかることもありました。
そこで、寝る前の絵本は2冊までと決めました。読む前に「今日は2冊ね」と伝え、2冊目の前に「これが最後の1冊だよ」と予告します。読み終わったら「おしまい。明日また読もうね」と同じ言葉で終わります。
娘は今でも「もう1冊」と言う日があります。でも、私が迷うと交渉が長引くので、優しく短く同じ言葉を繰り返す方がうまくいきました。
寝る前の選択肢は2つだけにする
3歳の娘は、自分で決めたい気持ちが強いです。食事でも「のりにする？ふりかけにする？」と選ばせるとうまくいくことがありました。寝かしつけでも、少し選ばせると抵抗が減る日があります。
ただし、自由に選ばせすぎると終わりません。「絵本どれ読む？」と聞くと、何冊も持ってきます。「パジャマどれにする？」と聞くと、着替え遊びが始まります。
そのため、「絵本はこの2冊から選んでね」「パジャマはピンクと黄色どっち？」「先にトイレと歯磨き、どっちにする？」のように、親が許容できる2択にしました。自分で選べた満足感があると、娘も少しスムーズに動けました。
布団に入ってから寝ない時に試してよかった対策
寝室に入ってからが本番、という日もあります。布団に入ったのに話し続ける、立ち上がる、ぬいぐるみで遊ぶ。そんな時に、わが家で試して効果を感じた方法を紹介します。
最初に「ぎゅーの時間」を作る
寝室に入ってすぐ「早く寝よう」と言うと、娘はかえって「ママ、ぎゅーして」「こっち向いて」と何度も求めてきました。そこで、布団に入ったら最初に甘える時間を作ることにしました。
「今日も保育園がんばったね」「ママも娘ちゃんに会えてうれしかったよ」と言いながら、少しだけぎゅっとする。時間にすると数分ですが、これを先に入れると、その後の呼びかけが減る日がありました。
娘にとっては、寝る前の安心確認のようなものだったのだと思います。ママを独り占めできたと感じると、気持ちが落ち着きやすいようでした。
「寝なさい」ではなく具体的に伝える
「早く寝て」「もう寝なさい」は、私が一番よく言ってしまって、一番効かなかった言葉です。娘にとっては、具体的に何をすればいいのかわかりにくかったのかもしれません。
今は、「体を布団にぺたんしようね」「お口はおやすみだよ」「目を閉じて休もうね」「手はママとつなごうね」のように、具体的な行動で伝えるようにしています。
もちろん、それでもすぐ寝るわけではありません。でも、私自身が怒鳴る前に言葉を選びやすくなりました。
会話を広げず、安心の言葉だけ返す
寝室に入ってから娘が話し始めると、つい返事をしてしまいます。「今日ね、保育園でね」「明日は何する？」「うさぎさんがね」と話が広がると、どんどん目が冴えてしまいます。
そこで、寝室では会話を広げないことにしました。娘が話しかけてきたら、「そうだったんだね。続きは明日聞くね」「ママはここにいるよ。今はねんねの時間だよ」と短く返します。
完全に無視するのではなく、安心できる言葉だけ返す。これが娘には合っていました。突き放すと不安になって余計に呼ばれるので、「いるよ、でも寝る時間だよ」という姿勢を意識しました。
トントンや手つなぎは時間を区切る
娘は「トントンして」「手つないで」とよく言います。3歳なのにまだ必要なのかな、と焦ったこともありますが、安心して眠るための儀式になっているようでした。
ただ、ずっとトントンするのは私もつらいです。そこで、「お歌が終わるまでトントンね」「10回なでなでしたら手をつなぐね」と区切るようにしました。
全部やめるのではなく、ママが続けられる形に変えることが、寝かしつけをラクにするコツでした。
寝かしつけが2時間コースになった日に逆効果だったこと
寝ない日ほど焦って、つい強い対応をしたくなります。でも、わが家では焦ってやったことが、かえって寝かしつけを長引かせることもありました。ここでは、うまくいかなかった経験を正直にまとめます。
何度も時計を見る
寝かしつけ中、私は何度もスマホや時計を見ていました。21時、21時半、22時。時間を見るたびに「まだ寝ない」「また今日も自分の時間がなくなる」と焦りが増えていきました。
その焦りは、きっと娘にも伝わっていたと思います。私の声が固くなり、娘も不安そうに「ママ怒ってる？」と聞くことがありました。
今は、寝室に入ったらなるべく時計を見ないようにしています。アラームをセットしておき、一定時間たったら一度だけ確認する。これだけでも、気持ちが少し落ち着きました。
怒って泣かせてしまう
何度も布団から出たり、ふざけたり、私の顔を触ってきたりして、つい「もういい加減にして！」と怒ってしまった夜があります。娘は泣き、泣き疲れて寝ました。
でも、その寝かしつけは成功ではありませんでした。寝顔を見ても、私の心は罪悪感でいっぱい。翌朝も「昨日怒っちゃってごめんね」と言いながら、胸がチクチクしました。
怒ってしまう日がゼロになったわけではありません。でも、怒りそうになったら「ママちょっと静かにするね」と言って深呼吸する、体を横に向ける、数十秒だけ言葉を止めるようにしています。
「寝ないならママ行くよ」と突き放す
寝かしつけが長引いた日、「寝ないならママ行くよ」と部屋を出たことがあります。これで寝る子もいるのかもしれませんが、娘には合いませんでした。
泣いて追いかけてきて、結局リビングまで戻り、そこからまた寝室へ。最初より不安が強くなって、寝つくまでさらに時間がかかりました。
娘は甘えたい気持ちが強いタイプなので、急に離れるより、「ママはここにいるよ。でも今は寝る時間だよ」と伝える方が落ち着きやすかったです。
休日だけ夜更かしを許しすぎる
金曜日や土曜日は、私も気が緩んで「今日くらいいいか」と夜更かしを許してしまうことがありました。楽しい時間ではあるのですが、翌日以降のリズムが崩れ、月曜日の寝かしつけがつらくなることが多かったです。
もちろん、旅行やイベントの日まできっちりする必要はないと思います。でも、普段の休日は寝る時間を大きくずらしすぎない方が、平日の寝かしつけがラクでした。
ワーママの私がイライラを減らすために決めたこと
3歳を早く寝かせる工夫も大切ですが、ママ自身の焦りを減らすことも同じくらい大切でした。寝かしつけに2時間かかる日でも、心が折れにくくなるために、わが家で決めたことを紹介します。
寝落ちしてもいい状態にしておく
寝かしつけ後に家事やブログ作業をしようと思っていると、娘が寝ない時間がどんどん「奪われている時間」に感じます。私も、寝落ちして夜中に起きた時、「また何もできなかった」と落ち込むことがよくありました。
そこで、寝室に行く前に最低限だけ終わらせるようにしました。保育園の持ち物、連絡帳、明日の服、水筒の準備。洗い物は水につけるだけでもOK。洗濯物は畳めなくてもカゴに入っていればOK。
完璧に片づけるのではなく、「このまま寝落ちしても明日の朝なんとかなる」状態を作ると、寝かしつけ中の焦りがかなり減りました。
パパに頼む時は具体的にお願いする
パパがいる日でも、なんとなく「手伝ってほしい」と思っているだけでは、うまく伝わらないことがありました。私が限界になってから「なんでやってくれないの」と言ってしまい、夫婦の空気まで悪くなることも。
そこで、「今日は歯磨きお願い」「絵本1冊だけ読んで」「私がお風呂片づけるから、寝室に連れて行って」と具体的に頼むようにしました。
寝かしつけ全部を代わってもらえなくても、一部だけでも負担が減ると、私の気持ちは全然違いました。
寝ない日を「失敗」と決めつけない
寝かしつけに2時間かかると、「今日も失敗」と思ってしまいます。でも、娘が寝ない日には理由があることが多いです。昼寝が長かった、甘えたい日だった、夕方に動画を長く見た、体力が余っていた、逆に疲れすぎていた。
そう考えると、「私がダメだった」ではなく、「今日はこういう日だった」と少し距離を置いて見られるようになりました。
もちろん、毎晩2時間は本当につらいです。ですが、1日単位で自分を責めるより、数日単位でリズムを見直す方が気持ちが持ちました。
怒ってしまった翌朝にフォローする
どれだけ気をつけても、怒ってしまう夜はあります。私は完璧なママではないので、今でも「言いすぎた」と思う日があります。
そんな時は、翌朝に短く謝るようにしています。「昨日、ママ大きな声出してごめんね。早く寝てほしくて焦っちゃった。でも娘ちゃんのこと大好きだよ」と伝えると、娘は抱きついてくることもあります。
怒ってしまった日があっても、次の日に抱きしめ直せば、親子の時間はまた作り直せます。
寝ない状態が続く時の相談目安と、2時間寝かしつけへの向き合い方
3歳の寝かしつけに時間がかかることは珍しくありません。ただ、親子ともに限界を感じている時や、睡眠の乱れが生活に影響している時は、ひとりで抱え込まないことも大切です。
相談を考えたいサイン
寝つきが極端に悪い状態が長く続く、夜中に何度も起きる、朝まったく起きられない、日中の機嫌が悪い、保育園で眠そうにしている、いびきや呼吸が気になる、ママの寝不足やイライラが限界に近い。こうした場合は、小児科や保健センター、自治体の育児相談などで話してみると安心です。
「相談するほどではないかな」と思っても、毎晩つらいなら相談して大丈夫です。私は保育園の先生に「最近寝るのが遅くて」と話しただけでも、昼寝の様子を教えてもらえて少し気持ちが落ち着きました。
相談前にメモしておくとよいこと
- 寝室に入る時間
- 実際に眠る時間
- 昼寝の時間と長さ
- 夜中に起きる回数
- 朝起きる時間
- 寝る前に困っている行動
- 日中の眠気や機嫌
細かく記録しようとすると続かないので、スマホに数日分だけメモする程度で十分です。書いてみると、「昼寝が長い日は遅い」「動画を見た日は寝つきが悪い」など、わが家なりの傾向が見えてくることもあります。
まとめ：寝かしつけに2時間かかる日は、ママのせいだけじゃない
3歳が夜寝ない日が続くと、ママは本当にしんどいです。寝かしつけに2時間かかると、自分の時間も家事の時間もなくなり、心の余裕が削られていきます。
でも、わが家では「寝室で早く寝かせよう」と頑張るより、夕方からの流れを整える、動画を早めに切り上げる、絵本の冊数を決める、最初にぎゅーの時間を作る、寝落ちしてもいい準備をしておく。そんな小さな工夫の方が、結果的にラクになりました。
今でも、すぐ寝る日ばかりではありません。娘が何度も話しかけてきて、私がため息をつきたくなる夜もあります。それでも、「今日も失敗」と思うのではなく、「今日は甘えたい日だったのかな」「昼寝が長かったのかな」と考えられるようになっただけで、気持ちはずいぶん違います。
寝かしつけのゴールは、1分でも早く眠らせることだけではなく、親子が安心して一日を終えることだと思います。
毎晩うまくいかなくても大丈夫。今日できそうなことをひとつだけ試して、合わなければまた変えていけばいい。ママが少しでも穏やかに夜を終えられる方法を、わが家のペースで見つけていきたいですね。
